Os 7 Melhores Exercícios para Quem Não Tem Tempo!!!

 Os 7 Melhores Exercícios para Quem Não Tem Tempo (E Dá Para Fazer em Casa)

Se você vive dizendo que não tem tempo para malhar, bem-vindo ao clube! A boa notícia é que dá para se exercitar sem sair de casa, sem equipamentos e sem gastar mais do que alguns minutinhos. Vamos lá, porque o sofá que lute!

Comece com polichinelos, o exercício clássico que faz você se sentir numa aula de educação física dos anos 90. É fácil, rápido e dá pra fazer até enquanto assiste à sua série favorita.

Depois, vá para as flexões de braço, ou como eu gosto de chamar: o terror de quem já está enferrujado. Não consegue fazer no chão? Sem problemas, comece apoiando no sofá ou na parede.

Agora vem o famoso agachamento, ou "aquele exercício que faz você descobrir músculos que nem sabia que existiam". Você pode segurar uma garrafa d’água se quiser um desafio extra (ou uma desculpa para beber água depois).

Que tal um pouco de prancha? Parece inofensivo, mas é como se o tempo congelasse enquanto você segura a posição. Pense que está se preparando para um comercial de abdômen definido – funciona como motivação.

Suba e desça em uma cadeira ou degrau, e pronto: você está fazendo o step improvisado. Se alguém perguntar o que você está fazendo, diga que é coreografia de festa (ninguém precisa saber).

Para o coração, nada como um pouco de corrida estacionária. Fique no mesmo lugar, corra como se estivesse atrasado para pegar o ônibus, e voilà: calorias queimadas sem sair da sala.

Por último, mas não menos importante, vem a dança freestyle. Ligue sua música favorita e libere o bailarino que existe em você. Vale qualquer movimento, porque o importante é se mexer!

E aí está! Exercícios simples, rápidos e que não exigem nada além de vontade (e talvez um pouco de coragem para começar). Agora não tem mais desculpa. Bora suar e ficar em forma no conforto de casa! 💪🎉